এখন ভারত : অনেকেই নিয়মিত হজমের ওষুধ খান। তাও বুক জ্বালা, চোঁয়া ঢেঁকুর এসবের সমস্যা পুরোপুরি মেটে না। সারাদিনের ব্যস্ততার জেরে শরীর-স্বাস্থ্যের প্রতি নিখুঁত যত্ন নেওয়ার সময় অনেকেরই হয়ে ওঠে না। কাজের ফাঁকে অনিয়ম, খিদে পেলে বাইরের খাবারের উপর ভরসা রাখা ছাড়া উপায় থাকে না।
ফলে গ্যাস, অম্বল, বদহজম হয়ে উঠছে নিত্যসঙ্গী। অনেকেই নিয়মিত হজমের ওষুধ খান। কেউ আবার ঘরোয়া কোনও উপাদানে ভরসা রাখেন। কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াই নয়, হজমের সমস্যা কমাতে নিয়মিত শরীরচর্চা করাও প্রয়োজন। শলভাসন, নৌকাসন, দণ্ডায়মান ধনুরাসন এই ৩ আসনের মাধ্যমে আপনার সমস্যার সমাধান হতে পারে।
১) শলভাসন: এই আসনটি করতে প্রথমে চিবুক মাটিতে ঠেকিয়ে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। দু’হাত রাখুন দেহের দু’দিকে। হাতের তালু মাটির দিকে রেখে পা জোড়া করে উপরের দিকে তুলুন। চেষ্টা করুন পা যাতে ৪৫ ডিগ্রি কোণে থাকে। ৩০ সেকেন্ড এভাবে থাকুন। পরবর্তী ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে ৩ বার এই আসনটি করুন।
২) নৌকাসন: এই আসনটি করতে প্রথমে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর শ্বাস নিতে নিতে নিতম্ব ও কোমরে ভর দিয়ে দেহের উপরের অংশ ও পা একই সঙ্গে উপরের দিকে তুলুন। আপনার বাহু ও পায়ের পাতা একই দিকে থাকবে। ১০ থেকে ৩০ সেকেন্ড নৌকা বা ইংরেজি এল আকৃতির মতো অবস্থায় থাকুন। ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে প্রথম অবস্থায় ফিরে আসুন। প্রতি দিন ৩/৪ বার এই আসনটি করুন।
৩) দণ্ডায়মান ধনুরাসন: সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে এক হাত সোজা করে উপরের দিকে তুলুন। বিপরীত দিকের পা পেছনের দিকে উপরে তুলুন। সেই দিকের হাত দিয়ে পায়ের পাতা স্পর্শ করুন। এবার ধীরে ধীরে ঘড়ির কাঁটার মতো উপরের হাতটি নামিয়ে আনুন ও একই সরল রেখায় পা ভাঁজ করে উপরের দিকে তুলুন। কিছুক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকার পর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় আসুন।
